45 Makanan [dan Tips] Ampuh Membuat Awet Muda

Umumnya yang diketahui orang-orang mengenai awet muda yaitu kulit masih terlihat kencang, tidak mudah keriput atau tubuh sehat yang jarang diserang penyakit (utamanya penyakit yang terkait dengan faktor usia).

Cara untuk awet muda tidaklah sulit. Melakukan pola makan yang baik berupa makanan sehat dan segar, dengan komposisi nutrisi seimbang dan lengkap.

Seseorang yang tampak awet muda umumnya mampu mengontrol tingkat stres, mampu untuk tetap rutin berolahraga, mampu menjalankan aktivitas sehari-hari yang padat, dsb.

Penuaan biasanya ditandai dengan:

• Munculnya keriput
• Penurunan kemampuan fisik
• Kehilangan memori
• Penurunan fungsi organ seperti kemampuan melihat, mendengar dll
• Penururan fungsi fisiologis seperti pencernaan dan kardiovaskular.

Diet sehat dan olahraga teratur menjadi solusi terbaik untuk mencegah penuaan dini.

A. Tips agar awet muda

#1. Rajin menggosok gigi
Hasil penelitian pada ahli menunjukkan bahwa pria di bawah usia 50 tahun yang memiliki penyakit periodontal terkena resiko 2,6 kali lebih besar meninggal di usia muda serta resiko 3 kali lebih besar meninggal karena penyakit jantung dibandingkan dengan pria yang memiliki kondisi gigi yang sehat dan suka mengunyah permen karet.

Penyebab utama periodontitis karena masalah kebersihan gigi yang buruk, sehingga untuk mengatasinya harus rutin menggosok gigi setiap hari, setidaknya menggosok gigi 2 kali dalam sehari.

Penelitian menunjukkan bahwa bakteri yang ditemukan pada plak gigi ternyata sama dengan bakteri yang ditemukan pada timbunan lemak yang menyumbat pembuluh darah.

Dari sini, peneliti berspekulasi bahwa bakteri yang berasal dari mulut bisa memasuki pembuluh darah, yang menyebabkan terjadinya iritasi dan penyumbatan pembuluh darah.

#2. Cukupi kebutuhan tidur
Pada penelitian yang dilakukan oleh pihak Universitas Medis Chicago, hasil penelitian menemukan bahwa mempersingkat durasi tidur hingga hanya 4 jam berakibat pada kondisi kadar glukosa dan funsi endokrin.

Perubahan ini akan terlihat seperti pada tahap awal ketika terkena diabetes.

Selain itu, peneliti menyimpulkan bahwa kekurangan tidur menyebabkan tubuh kurang prima dan kurang fit, serta terkena resiko tinggi terkena diabetes, hipertensi, obesitas dan hilang memori ingatan.

Hendaknya tidur jangan larut malam, dan matikan lampu saat tidur sehingga mendapatkan tidur yang berkualitas.

Tidur dengan posisi telentang atau menyamping lebih baik untuk kulit wajah daripada dengan posisi telungkup.

#3. Berhenti merokok

Sumber gambar: Wikimedia.org

Merokok selain berbahaya untuk kesehatan jantung, juga mengakibatkan kulit menjadi keriput dan membuat seseorang terlihat lebih tua.

Dari laman Detik.com, merokok tak hanya merusak paru-paru, jantung dan impotensi, akan tetapi juga membuat si perokok rentan mengalami kerutan kulit.

Tak ada manfaat yang dapat diperoleh dari rokok.

Dampak nyata dari merokok adalah membuat si penghisapnya terlihat lebih tua. Bahkan, menurut sebuah studi yang dimuat di jurnal British Medical Association bahwa perokok memiliki wajah 5 kali lebih tua dari umur sebenarnya.

Rokok memiliki filter, tetapi itu tidak cukup untuk menghilangkan kandungan tar yang membuat asap rokok berbahaya.

Bahan-bahan kimia yang ditambahkan ke dalam tembakau untuk meningkatkan rasa, selain berbahaya terhadap tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit degeneratif, juga mengakibatkan banyaknya kerutan-kerutan di wajah.

Bahan kimia di dalam rokok membuat fungsi organ tubuh menurun. Jika organ tubuh terganggu dampak yang paling mudah terlihat adalah pada kulit, karena peredaran darah terhambat dan kurangnya cairan dalam tubuh.

Asap rokok mengandung karbon monoksida yang akan menggantikan oksigen di dalam kulit. Sedangkan nikotin mengurangi aliran darah, membuat kulit kering dan berubah warna.

Merokok banyak menguras nutrisi, termasuk vitamin C. Padahal nutrisi dan vitamin C membantu melindungi dan memperbaiki kerusakan kulit.

Nikotin juga menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat menghambat aliran darah kaya oksigen ke pembuluh darah tipis di wajah, atau bagian lainnya dari tubuh.

#4. Jaga pola makan Anda
Buatlah pola makan yang baik, tidak hanya pada balita saja yang perlu dijaga betul-betul pola makannya, tetapi orang dewasa juga harus menjaga pola makannya yang baik.

Pada pagi hari, maka jangan remehkan sarapan. Sesibuk apapun, usahakan untuk sarapan dengan mengonsumsi buah. Anda bisa mengonsumsi melon, pepaya, pisang, atau apel.

Setelah itu tambahkan dengan menu karbohidrat dan protein berupa satu iris roti dengan selai kacang, atau bisa juga konsumsi telur dadar.

Pada siang hari, maka hindari (minimal batasi) makanan yang digoreng. Pada makan siang, Anda bisa makan berat seperti nasi, yang ditambah dengan lauk pauk seperti ayam, ikan, dll. Yang juga ditambah dengan sayuran.

Pada makan malam, bisa dengan menu nasi tetapi dengan porsi lebih sedikit dibandingkan makan siang, utamakan untuk memperbanyak makan sayur. Ingat, makan malam jangan mendekati waktu tidur.

Jika Anda tidur jam 9 malam, maka makan malam paling lama adalah jam 7.30 malam.

Dalam mengkonsumsi makanan, penting untuk menyayangi perut, maksudnya jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan,

Lalu batasi konsumsi makanan yang mengandung minyak, kolesterol, lemak, tinggi garam dan tinggi gula.

Cara yang paling manjur agar pencernaan awet muda yaitu dengan berpuasa dan memperbanyak makan sayuran dan makanan berserat.

Konsumsi sayuran dan buah kaya akan kandungan vitamin, serat dan asam amino tinggi. Manfaatnya sangat penting, seperti membersihkan usus dan juga agar usus dapat berfungsi dengan lebih optimal

#5. Olahraga
Olahraga seperti jogging mampu membuat tubuh lebih bugar dan menjadi lebih awet muda dalam arti berbagai fungsi tubuh akan tetap baik hingga usia tua.

Sempatkan berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 20-60 menit. Olahraga akan merangsang sistem hiposis hipotalamus di otak yang mengeluarkan hormon anti aging yang kuat.

Olahraga menjaga sirkulasi darah dan metabolisme tubuh tetap teratur sehingga kardiovaskular, otot, tulang, serta organ-organ tubuh tetap sehat...

...manfaat tersebut membuat olahraga sudah terbukti mampu menurunkan resiko terkena penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, sakit jantung hingga depresi.

Olahraga juga menangkal demensia karena berolahraga mampu meningkatkan interaksi antar-sel saraf sehingga memperlambat rusaknya jaringan otak.

#6. Nikmati dan syukuri makan Anda
Setiap kali makan, penting untuk menikmati dan mensyukuri dalam merasakan lezatnya makanan yang dikonsumsi, hal ini membuat hati menjadi lapang.

Rasa bersyukur akan membantu Anda bisa lebih awet muda, membuat hati bahagia, dan jauh dari yang namanya rasa stres dan depresi.

#7. Penuhi asupan vitamin 
Vitamin C menjadi salah satu kunci agar bisa awet muda, sehingga mencegah yang namanya penuaan dini.

Kandungan vitamin C memperkuat daya tahan tubuh, dengan zat antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit dan memicu resiko tinggi penuaan dini.

Dalam jumlah kecil, vitamin C melindungi molekul penting dalam tubuh, seperti protein, lipid (lemak), karbohidrat, dan asam nukleat (DNA dan RNA) dari kerusakan akibat radikal bebas, racun, ataupun polusi.

Sekarang semakin banyak produk multivitamin yang dibuat untuk mencegah penuaan dini. Menurut dr. Elia Indrianingsih SpGk dari Eka Hospital, apabila asupan makan dan minum tercukupi dan seimbang (buah, sayur), serta asupan vitamin mineral yang mencukupi, maka tanpa menggunakan suplemen multivitamin pun tidak masalah.

#8. Jangan lupakan makanan jenis tradisional
Konsumsi makanan yang menggunakan bahan atau bumbu-bumbu tradisional segar menjadi hal yang sangat baik untuk dilakukan.

Seperti bawang putih yang manfaat sangat besar, yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kolesterol dan mampu mencegah kanker.

Adapun jika Anda ingin mengonsumsi makanan dengan cara ditumis, disarankan untuk memilih minyak zaitun daripada minyak goreng biasa.

Hal lainnya, usahakan menghindari penggunaan jenis bumbu instan yang siap pakai.

loading...

#9. Terapkan ngemil yang sehat
Hendaknya Anda menyedikan buah segar di dalam dalam jangkauan. Sehingga ketika lapar, Anda bisa makan buah dahulu sebelum justru gemil makanan yang tinggi lemak, gula dan semacamnya.

Serat dalam buah dapat membuat perut kenyang dan mencegah Anda ngemil secara berlebihan.

Sebagai penahan lapar juga, Anda boleh mengonsumsi seperti kacang atau dark chocolate. Tapi jangan berlebihan ya.

Adapun salad berasal dari buah ataupun sayuran jauh lebih menyehatkan dibandingkan camilan manis. Terutama untuk mencegah kolesterol serta menjaga keremajaan kulit Anda.

#10. Jangan makan terlalu banyak
Para ilmuwan menemukan salah satu resep kenapa Kota Okinawa, Jepang, memiliki banyak orang berusia panjang, salah satunya karena menghindari kebiasaan makan terlalu banyak. Para penduduk di Okinawa biasa menghentikan makan saat merasa 80 persen kapasitas perutnya terisi.

Makan lebih sedikit yang dikombinasikan dengan rajin berolahraga akan membuat berat badan turun. Hal ini juga menyebabkan berkurangnya kalori sehingga menurunkan produksi hormon T3...

...Menurut para ilmuwan, rendahnya level hormon tersebut dapat membuat tubuh lebih lambat mengalami proses penuaan.

#11. Jangan bergantung pada produk anti-penuaan
Jika sebuah produk telah lolos uji Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM), bukan berarti produk tersebut pasti bermanfaat.

BPOM hanya menjamin keamanan produk-produk kecantikan anti penuaan ini, tetapi bukan efektivitasnya, sehingga tidak ada jaminan sebuah produk kosmetik dapat mengurangi kerutan pada wajah.

Efektivitas atau manfaaat pada tiap produk berbeda pada masing-masing penggunanya. Hanya karena produk tersebut membawa hasil signifikan pada wajah teman Anda, bukan berarti akan bermanfaat sama juga pada Anda.

Justru, bisa jadi akan membawa efek samping jika ternyata produk tersebut mengandung bahan yang tidak sesuai dengan kulit.

Hal buruk lainnya adalah ketergantungan pada produk, dimana saat pemakaian dihentikan maka kondisi kulit bisa menjadi kembali seperti semula, sehingga manfaat yang selama ini diperoleh hilang.

#12. Rajin mencuci / bersihkan wajah 

Kulit wajah yang bersih mampu menyerap nutrisi secara maksimal. Bila Anda sebelumnya menggunakan make up maka gunakan sikat wajah karena bulu halusnya mampu membersihkan sisa-sisa make up dan kotoran dengan lebih baik...

...Selain itu, Pijatan halus dari bulu sikatnya membantu melancarkan peredaran darah pada wajah. 

Dalam menggunakan handuk, Anda harus menggantinya secara berkala karena handuk yang terlalu lama digunakan rentan meninggalkan jamur dan bakteri. 

#13. Sebisa mungkin hindari stres

Stres dapat mengakibatkan seseorang pada banyak masalah kesehatan. Stres umumnya terjadi karena tekanan dari dalam diri si penderita. Selain itu bisa juga karena kondisi lingkungan seperti polusi, dll. 

Stres mengakibatkan penyakit berbahaya yang juga bisa memicu penuaan. Jadi menjaga jiwa agar terhindar dari stres adalah kunci penting bagi anda untuk terlihat awet muda.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres menyebabkan perubahan fisik dalam tubuh yang dapat mempercepat penuaan. 

Lonjakan hormon adrenalin dan kortisol (hormon penyebab stres) berakibat pada tekanan darah yang meningkat dan jantung yang berdetak lebih cepat. 

#14. Batasi konsumsi gula

Suka makanan atau minuman manis? Ternyata makanan dan minuman yang manis di mulut ini tidaklah “manis” di kulit. Mengkonsumsi banyak makanan dan minuman manis bisa mempengaruhi kadar kolagen dalam tubuh...

...yang berakbiat kulit menjadi kendur dan tidak sehat lagi. Persentase yang tepat untuk mengkonsumsi makanan manis adalah 20%, sedangkan 80% sisanya adalah makanan sehat yang kaya nustrisi.

#15. Jika ingin menggunakan make up, gunakan yang berkualitas

Untuk kebaikan kulit wajah, sebaiknya jangan sering-sering mencoba make up dan mudah terpengaruh oleh iklan yang menjanjikan hasil kulit mulus dan putih dengan cepat. 

Hal itu karena kulit wajah adalah bagian kulit yang paling tipis dan sensitif. Untuk itu sebaiknya pilih produk make up yang terbuat dari bahan-bahan alami ramah lingkungan, yang lebih aman untuk kulit. 

Jangan mudah tergiur dengan harga yang murah, sebelum membeli pastikan produk tersebut aman bagi kulit Anda.

B. Makanan dan minuman yang membuat awet muda

#16. Cokelat

Sumber gambar: Pixabay.com

Dilansir dari laman Detik.com, sebuah studi membuktikan, rutin makan cokelat bisa membuat kulit menjadi awet muda.

Tidak hanya enak untuk dimakan, cokelat juga punya manfaat bagi kulit.

Kita tidak bicara mengenai penggunaan sebagai produk perawatan kulit seperti lotion atau masker. Tetapi yang dibahas adalah meminum atau memakan cokelat berkhasiat memelihara kulit.

Studi terbaru menemukan bahwa cokelat bisa membuat kulit lebih kenyal dan berkilau sehat sampai tua. Sehingga, dapat dikatakan bahwa cokelat membantu mencegah penuaan dini jika dikonsumsi secara rutin.

Hasil penelitian telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Cokelat kaya akan flavonoid dan flavonol, ini adalah 2 jenis antikosidan yang fungsinya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Sebuah penelitian yang melibatkan 64 wanita. Partisipan dibagi menjadi dua kelompok dan diharuskan mengonsumsi minuman cokelat setiap hari selama 24 minggu.

Kelompok pertama diberikan minuman yang terbuat dari serbuk cokelat (cocoa powder), yang terbuat dari biji cokelat asli yang digiling sampai halus, dimana kondisi kandungan flavonolnya masih tinggi. Setiap cangkir minuman cokelat memiliki 320 mg flavonol.

Pada kelompok kedua diberikan minuman nutrisi dengan rasa cokelat tetapi tidak memiliki kandungan flavonol di dalamnya.

Setelah 24 minggu, wanita yang diberi minuman cokelat berflavonol menunjukkan peningkatan pada kualitas kulitnya. Keriput di sekitar sudut mata tampak berkurang, kulit menjadi lebih elastis.

Perubahan tersebut tidak langsung terjadi, akan tetapi baru terlihat setelah 12 minggu mereka rutin minum cokelat.

Jika Anda ingin memiliki kulit sehat dan awet muda dengan cokelat? Anda tidak bisa sembarang memilih cokelat...

...Hal itu karena banyak produk cokelat yang dijual justru lebih banyak mengandung gula dan lemak ketimbang kandungan cokelat aslinya.

Sehingga konsumsi cokelat yang "tidak sehat" justru mengakibatkan tumpukan lemak di dalam tubuh.

Kandungan flavonol tinggi bisa diperoleh dari serbuk atau bubuk cokelat asli. Cokelat dalam bentuk bubuk umumnya diolah dengan cara difermentasi, lalu bijinya dikeringkan dan dipisahkan dari mentega cokelatnya.

Biji cokelat kemudian digiling menjadi serbuk. Cokelat bubuk alami memiliki lebih banyak antioksidan daripada produk yang telah dicampur bahan gula atau krimer.

Salah satu pilihan cokelat yang baik adalah dark chocolate dalam bentuk batangan. Kandungan flavonol-nya memang bervariasi tergantung dari kemurniannya.

Dark chocolate merupakan cokelat yang terbuat dari 60% dari biji tanaman kakao. Disebut dengan dark chocolate karena warnanya lebih cokelat tua (gelap), serta rasanya yang sedikit ada rasa pahit cokelat yang khas.

Konsumsi dark chocolate sebaiknya tak lebih dari 50 gram sehari. Jumlah itu setara dengan tiga keping cokelat.

Selain itu, cokelat juga tinggi akan kandungan lemak dan kalori, sehingga perlu dibatasi konsumsinya.

Dikutip dari laman Tabloidnova.com, Perusahaan "Cambridge Beauty Chocolate" merilis sebuah produk sebatang cokelat seharga 54 Dolar Amerika bermerek Esthechoc.

Produk Esthechoc sudah diuji secara klinis, mengombinasikan proprietary, yakni zat polifenol (dikenal juga dengan sebutan astazanthin).

Perusahaan tersebut mengklaim bahwa produk cokelatnya mampu meningkatkan sirkulasi kulit dan membantu peredaran aliran oksigen dari darah ke kulit menuju otak...

...ini berguna untuk detoksifikasi kulit sekaligus menutrisi kulit secara optimal.

Selain merek "Esthechoc", terdapat banyak jenis merek produk dark Choholate lainnya.

Dark chocolate dipercaya memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan, dibandingkan white chocolate yang tidak memiliki banyak keuntungan (dibanding dark chocolate).

Dikutip dari laman Detik.com, dibandingkan dengan milk dan white chocolate, rupanya jenis dark chocolate yang paling kaya nutrisi...

...Kandungan kakaonya sekitar 30% hingga 70%. Jika dibandingkan dengan kedua jenis tersebut, dark chocolate sumber antioksidan tertinggi.

Nutrisi dari white chocolate paling rendah dibandingkan dark dan milk chocolate. White chocolate dibuat dari cocoa butter, susu, dan gula.

White chocolate mengandung kakao, namun nutrisi dari kakao sudah hilang karena penambahan susu dan gula dalam jumlah tinggi.

#17. Buah apel

Sumber gambar: freeimages.com

Buah apel menjadi sumber pektin yang efektif untuk mencegah terjadinya plak (penumpukan kolesterol) pada pembuluh darah di dalam tubuh...

...sehingga juga menjaga kesehatan jantung dan organ pencernaan.

Menurut laman Techtimes.com, apel telah terbukti mengurangi kelemahan otot yang berkaitan dengan usia, hal ini berdasarkan sebuah penelitian pada obyek tikus.

Makan kulit apel membantu mengurangi penuaan otot, demikian laporan dari sekelompok peneliti dari University of Iowa.

Para peneliti mengatakan bahwa setidaknya orang dewasa dan yang sudah tua mengkonsumsi kulit apel selama dua bulan guna memperoleh manfaat yang nyata, manfaaatnya ini dikaitkan dengan kandungan asam ursolic dan tomatidine yang ada di dalamnya.

Perubahan gen yang disebabkan protein yang dikenal sebagai ATF4 bertanggung jawab atas kerusakan otot karena faktor usia...

...dan para peneliti menyatakan bahwa asupan asam ursolat dan tomatidine mampu secara signifikan mengurangi aktivitas protein (yang memberikan efek buruk ini), sehingga mencegah terjadinya kerusakan otot dan penuaan.

Pada sebuah penelitian yang melibatkan tikus, peneliti melihat efek dari dua zat tersebut pada otot. Dengan menggunakan obyek tikus tua, memberikan kandungan asam ursolic dan tomatidine (dengan kadar yang sudah diperhitungkan) pada tikus.

Hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa kandungan tersebut mampu menurunkan resiko kelemahan otot karena faktor usia.

Para peneliti juga menemukan bahwa setelah dua bulan, kualitas otot tikus meningkat sebesar 30 persen dan otot massa meningkat sebesar 10 persen.

"Berdasarkan hasil ini, asam ursolat dan tomatidine tampaknya memiliki potensi besar untuk mengatasi kelemahan otot dan atrofi selama masa penuaan," kata peneliti Christopher Adams, profesor kedokteran di University of Iowa. "

Christopher Adams dan rekan-rekannya berharap bahwa temuan dari studi ini membantu menentukan faktor tepat yang menyebabkan penuaan pada manusia. Para peneliti menyatakan, bahwa penelitian tambahan masih perlu dilakukan pada manusia.

#18. Buah anggur

Sumber gambar: flickr.com

Buah anggur dinilai sangat efektif untuk membuat seseorang tampil lebih awet muda.

Hal itu karena buah anggur memiliki kandungan resveratrol yang berfungsi untuk menutrisi kulit dan melindungi kulit dari sinar ultraviolet matahari, serta mencegah kanker kulit.

Anggur dikenal memiliki kemampuan untuk menangkal radikal bebas dan mencegah penuaan.

Dalam buah anggur, ternyata ekstrak biji anggur mengandung khasiat yang lebih kuat lagi sebagai penangkal penuaan dini.

Di dalam kandungan biji anggur, terdapat asupan bioflavonoid yang berfungsi untuk menguatkan dan melindungi sel. Yang manfaatnya agar kulit dan tubuh secara umum lebih kebal terhadap serangan matahari dan radikal bebas .

Kandungan vitamin di dalam buah dan biji anggur berkhasiat untuk memperbaiki sel yang rusak. Sehingga ketika mengalami luka di kulit yang sedang dalam proses penyembuhan, mengonsumsi buah anggur membantu untuk memulihkannya lebih cepat.

Kandungan antioksidan di dalam anggur memberikan pencegahan dan mempertahankan kulit dari keriput.

Bagaimana cara mendapatkan ekstrak biji anggur? Umumnya orang hanya mengonsumsi buahnya. Hanya dengan mencampur buah anggur sebagai campuran jus bersama varian buah lainnya, hal ini membantu Anda terbiasa untuk mengonsumsi biji anggur.

Tetapi, jika Anda memang alergi terhadap buah anggur, sebaiknya tidak mengonsumsi anggur karena bisa mempengaruhi sistem pendarahan.

Untuk itu, perlu berkonsultasi kepada dokter ketika mengalami alergi tertentu terhadap suatu makanan atau minuman.

#19. Brokoli

Sumber gambar: Pixabay.com

Sayuran hijau ini dinilai mampu menangkal penuaan dini, karena brokoli mengandung sumber fitonutrien yang berfungsi untuk memerangi berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker lambung.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Johns Hopkins University menemukan bahwa tunas hijau yang ada pada brokoli membantu untuk mengeluarkan polusi udara yang ada dari dalam tubuh...

...Sehingga brokoli bukan hanya berkhasiat untuk kecantikan dan mengatasi penuaan dini, tetapi juga menurunkan risiko kanker hingga 61 persen.

Dilansir dari detik.com, sayuran brokoli dikenal sebagai sumber utama antioksidan yang melindungi tubuh dari serangan penyakit, gangguan pernapasan, risiko kanker, dan menangkal radikal bebas.

Nutrisi yang terkandung dalam brokoli yaitu serat, antioksidan, vitamin A, B, C, K, dan mineral.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan oleh Cell Metabolism, para peneliti dari Washington University School of Medicine di St Louis menemukan "nicotinamide mononukleotida (NMN)" dalam brokoli...

...Itu adalah sebuah senyawa yang berperan penting dalam metabolisme energi.

Kandungan nutrisi memiliki manfaat membuat orang terlihat jauh lebih muda. Hal ini sebelumnya dilakukan percobaan pada seekor tikus.

Setelah melakukan penelitian, ternyata brokoli berkhasiat meningkatkan metabolisme tikus, berat badan menurun dan dengan kondisi yang terlihat lebih muda. Penglihatan membaik dan kadar gula darah meningkat.

Walaupun banyak orang yang tidak menyukai brokoli karena rasanya yang agak pahit, namun kandungan nutrisinya amat penting. Kandungan NMN yang sama juga ditemukan di dalam mentimun, kubis, dan edamame.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk meneliti kandungan NMN lebih dalam dan kaitannya terhadap peremajaan sistem tubuh.

#20. Jahe
Kandungan antioksidan di dalam jahe berkhasiat untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menangkal berbagai rasa nyeri.

Jahe mengandung zat chairogeneti acid dan farnasel berfungsi untuk mencegah penuaan, menghilangkan kerutan dengan membentuk sel-sel baru tubuh. Antioksidan di dalam jahe melindungi kulit dari radikal bebas dan memperbaiki sel yang rusak.

Mengkonsumsi jahe hangat bermanfaat untuk mengatasi mual, mabuk laut / udara, perut kembung, masalah tidak nafsu makan dan berbagai problem pencernaan.

Manfaat jahe juga membantu jantung menjadi lebih sehat, dengan cara mencegah pengerasan pada arteri, menurunkan tingkat kolesterol jahat dan mencegah oksidasi LDL (kolesterol jahat).

Jahe juga berkhasiat untuk memperlancar peredaran darah dan menghangatkan badan, serta membantu proses pengeluaran racun atau detoksifikasi secara alami dan lebih lancar.

#21. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini berguna untuk menjadikan seseorang lebih awet muda. Berbagai kandungan vitamin, serat dan mineral yang terkandung di dalam bayam berperan sebagai anti kanker, menyehatkan jantung, mencegah pikun dan menjaga kesehatan penglihatan.

Sebuah studi dalam Journal of Neuroscience melaporkan bahwa bayam dapat memerangi penurunan kognitif dan membantu merangsang otak dan kewaspadaan mental di usia tua.

Selain itu bayam juga kaya vitamin seperti A, B, C, D, dan K yang berperan penting untuk menjaga kulit tetap awet muda, serta dapat memperkuat tulang. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

Sayuran seperti kubis, kembang kol, brokoli, kangkung, selada air, dan lobak bermanfaat untuk membantu tubuh melawan racun yang menyebabkan degenerasi sel dan penuaan.

#22. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E yang membantu menjaga kulit dan rambut tetap bersinar.

Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada alpukat berfungsi mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Kandungan asam oleat, asam lemak omega-9 membantu kulit mempertahankan kelembaban, kelembutan dan kekenyalan kulit.

Selain itu, kandungan kalium di dalam alpukat mencegah retensi cairan di dalam tubuh dan juga mengontrol tekanan darah. (Sumber: Health.com)

#23. Buah Beri
Buah beri kaya akan kandungan senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan manusia. Buah beri juga mengandung fitokimia yang dikenal sebagai flavonoid, merupakan sebuah antioksidan berguna untuk melawan radikal bebas, yang itu untuk mencegah terjadinya penuaan dini.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1999 di Tufts University’s jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging menemukan  bahwa mengkonsumsi ekstrak blueberry mampu memperpanjang umur seseorang.

Peneliti menemukan bahwa buah blueberry mengandung beberapa senyawa yang berkhasiat untuk mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang berkaitan dengan masalah penurunan fungsi memori dan fungsi motorik. (Sumber: Health.com)

Stroberi memiliki banyak vitamin C berfungsi untuk melawan radikal bebas, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memelihara sel kulit secara alami dari dalam.

Bahan antioksidan dalam stroberi memberikan perlindungan untuk kolagen yang sering mengalami kerusakan akibat penuaan dini dan efek sinar matahari. Stroberi membantu produksi sel-sel tubuh yang lebih sehat. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

Blackberry mengandung berbagai jenis senyawa antioksidan seperti flavonoid, flavonol dan fenolik yang bisa melawan serangan radikal bebas.

Blackberry juga mengandung senyawa antosianin yang membuat sel-sel kulit memperbaruhi dengan sehat dan efektif. Sehingga membantu mengatasi dan mencegah kerusakan kulit akibat reaksi oksidatif karena sering mengkonsumsi lemak dan kolesterol.

Kandungan vitamin C dan vitamin E dalam buah blackberry bermanfaat untuk memelihara kerusakan kulit akibat sinar matahari dan membantu pembentukan kolagen dalam tubuh.

#24. Air putih
Tubuh perlu tetap terhidrasi, dimana hal ini sangat penting untuk mencegah terjadinya proses penuaan yang terlalu cepat. Air putih tidak ada yang bisa menggantikan peran dan manfaatnya.

Dengan konsumsi air putih yang mencukupi, maka keberadaan air di dalam tubuh membantu membuang racun keluar dari dalam tubuh, serta menjaga kondisi darah tetap dalam tingkat kekentalan yang baik dan normal.

#25. Yogurt rendah lemak
Yoghurt merupakan produk olahan susu yang diolah secara difermentasi, memiliki banyak kandungan kalsium, sehingga mencegah resiko osteoporosis.

Yogurt dikenal juga termasuk minuman anti-penuaan. Walaupun memang belum ada penjelaan resmi dari peneliti yang menunjukkan sifat anti-penuaan ini, tetapi yogurt kaya akan kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Yogurt mengandung bakteri baik yang keberadaan berguna untuk kesehatan sistem pencernaan dan juga sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, bekteri lactobacillus dalam yogurt bermanfaat untuk membantu menjaga fungsi dan kesehatan pencernaan. Mengkonsumsi yoghurt dipercaya mampu mengurangi peradangan para usus.

Vitamin-vitamin B di dalam yoghurt sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti pertumbuhan sel tubuh.

#26. Mentimun

Sumber gambar: Freeimages.com

Mata yang lelah dapat diatasi dan dibaut sejuk menggunakan irisan mentimun. Itu salah satu kegunaan mentimun yang cukup populer di masyarakat,

Selain itu, menurut study dari Salk Institute for Biological Studies, menjelaskan bahwa mentimun memiliki kandungan fisetin, flavonols yang dapat mencegah penurunan memori otak dan mencegah penyakit Alzheimer.

Pada kulit mentimun terdapat kandungan silica yang berfungsi untuk menjaga kelenturan kulit dan juga memperbaiki sel-sel pada kulit dan tulang.

Menambahkan mentimun segar ke dalam makanan Anda membantu menghasilkan kulit bersih, berkilau, dan mengurangi jerawat.

Kandungan silika meningkatkan produksi kolagen kulit, mengurangi kerutan, dan menjadikan kulit elastis dan awet muda. (Sumber: Bembu.com)

Beberapa bentuk konsumsi mentimun yaitu berbentuk salad, jus atau lalapan.

#27. Jambu Biji

Sumber gambar: Flickr.com

Jambu biji juga masuk ke dalam golongan makanan / buah yang membuat awet muda.

Hal itu karena karena jambu biji menjadi sumber vitamin C yang berfungsi memerangi radikal bebas.

Dimana radikal bebas adalah penyebab utama terjadinya resiko tinggi penuaan dini pada seseorang, dan sangat berbahaya karena memicu penyakit jantung dan kanker.

#28. Acai Berry
Acai berry berasal dari negara Brasil, acai berry berbentuk mirip anggur yang kaya akan kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3.

Acai berry tidak kalah manfaatnya dibandingkan buah anggur yang dikenal ampuh untuk mencegah penuaan dini dan mengatasi berbagai penyakit yang berkaitan dengan penuaan.

#29. Minyak zaitun
Penelitan yang telah dilakukan oleh "seven countries study", menemukakan bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal yang terkndung di dalam minyak zaitun bermanfaat untuk menurunkan resiko terkena penyakit jantung dan kanker.

Selain itu, minyak zaitun juga mengandung polifenol, dimana polifenol adalah salah satu senyawa anti-oksidan.

Minyak zaitun sangat baik untuk anti-penuaan karena sifat antioksidan seperti polifenol dan vitamin E.

Manfaat minyak zaitun juga dapat diperoleh melalui pijat ke dalam kulit, dan minyak tumbuhan dalam minyak zaitun memiliki sifat pelembab yang sangat baik. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#30. Tomat
Lycopene dalam tomat berfungsi untuk mencerahkan kulit, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker. Sementara kandungan vitamin C-nya berfungsi untuk menghilangkan noda dan jerawat.

Tomat memiliki antioksidan yang bisa menurunkan resiko terjadinya kerutan dan mencegah radikal bebas yang merusak kulit. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

Kandungan antioksidan di dalam tomat bisa bertindak sebagai anti-aging, sehingga sering konsumsi sayuran tomat bisa membuat anda tampak lebih muda.

#31. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, mengonsumsi wortel mentah (sebelumnya dicuci bersih) bermanfaat membuat kulit tetap kenyal dan muda.

Dengan mengonsumsi satu cangkir wortel sehari membantu Anda mendapatkan warna kulit yang bagus dan bersinar.

Dikutip dari laman Realfoodforlife.com, kandungan Vitamin A dan antioksidan di dalam wortel bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat matahari.

Kekurangan vitamin A menyebabkan kekeringan pada kulit, rambut dan kuku. Vitamin mencegah kerutan dini, jerawat, kulit kering, pigmentasi, noda dan warna kulit tidak merata.

Wortel digunakan sebagai masker wajah yang sangat nyaman. Membuat ramuan berupa campuran wortel parut dengan sedikit madu.

#32. Lemon
Konusmsi air lemon bisa mendetoks dan membersihkan liver Anda. Lever yang bersih juga akan berdampak baik pada kesehatan kulit.

Hal yang baik untuk minum air panas dan lemon pada pagi hari. Satu cangkir air panas dan lemon dapat menyeimbangkan pH tubuh. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#33. Buah semangka
Menjaga kesehatan kulit agar tampak lebih awet muda Anda perlu menjaga kelembabannya, salah satunya dengan mengkonsumsi buah tinggi air seperti semangka. Banyak minum air putih juga untuk membantu Anda terhindar dari penuaan dini pada kulit wajah.

Senyawa antioksidan memberikan semangka warna merah yang membantu kulit tercegah dari kerusakan UV. Hal ini dikatakan oleh pakar gizi, Keri Glassman, RD, pendiri NutritiousLife.com. (Sumber: Health.com)

#34. Buah kiwi

Sumber gambar: Pixabay.com

Makan buah kiwi membantu menjaga kulit mulus dan meningkatkan kesehatan tulang. Menurut laman Drayer, satu cup buah kiwi yang dikupas mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk dalam jumlah sama.

Manfaat lainnya dari buah kiwi adalah dapat menetralisir radikal-radikal bebas yang menyebabkan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.

#35. Kacang walnut dan kacang lainnya
Walnut adalah salah satu kacang yang mengadung asam lemak omega-3 cukup tinggi. Asam lemak ini bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, serta meningkatkan kekuatan tulang.

Protein dalam kacang-kacangan membantu untuk membangun otot tubuh. Kacang juga sumber antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas. (Sumber: Bembu.com)

Penelitian terbaru mengenai kacang almond telah menemukan bahwa Almond memberikan tingkat yang baik dari vitamin E, vitamin antioksidan lain, serta kaya flavonoid yang memiliki efek antioksidan.

Kacang almond juga kaya akan seng, mineral utama yang diperlukan untuk pembentukan kolagen. Selain itu juga memiliki kandungan protein. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#36. Ikan Makarel

Sumber gambar: Wikimedia.org

Ikan makerel mengandung asam lemak omega 3 yang membantu memelihara sel kulit dan mencegah kulit kendur.

Ikan ini juga tidak mengandung lemak berlebihan sehingga tidak memicu kolesterol tinggi dalam tubuh.

Kandungan asam amino esensial dalam ikan makarel bermanfaat untuk menangkal semua efek peradangan pada tubuh. Hal ini berarti makarel juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan kulit dari dalam tubuh. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#37. Ikan Tuna

Sushi Tuna | Sumber gambar: pixabay.com

Ikan tuna mengandung protein yang sangat tinggi. Kandungan protein ini bisa menjadi peptida ketika dimasak dengan cara dipanaskan. Peptida membantu tubuh dalam mendapatkan bahan antioksidan dan melindungi membran sel termasuk untuk sel kulit.

Ikan tuna juga mengandung vitamin C yang membantu kulit tubuh dalam mendapatkan nutrisi, mempertahankan kolagen, dan mendukung sistem peredaran darah dalam tubuh.

Pilihlah tuna segar daripada tuna kalengan, karena proses pengalengan seperti itu menghilangkan banyak kandungan omega 3 dari ikan tuna. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#38. Ikan Salmon

Daging Ikan Salmon | Sumber gambar:  Pexels.com

Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3, selenium, dan vitamin D.

Asam lemak omega 3 berfungsi membersihkan darah dari lemak dan kolesterol, membantu memperbaiki penampilan kulit, mencegah jerawat dan meminimalisir kerutan di sekitar mata dan hidung.

Ikan salmon juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

#39. Bit

Sumber gambar: Wikimedia.org

Pigmen warna pada buah bit banyak mengandung betasianin bermanfaat untuk membantu tubuh dalam melawan pembentukan kanker kulit dan mencegah kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Bit merupakan sumber dari betacyanin, yang merupakan anti-inflamasi dan mengandung magnesium, zat besi, seng dan kalsium untuk membantu membuang racun dari dalam tubuh. (Sumber: Sofeminine.co.uk)

#40. Kaldu Tulang
Hemdaknya Anda bisa mulai membuat kaldu tulang alami tanpa bahan pengawet maupun perasa lain. Anda bisa menggunakan jenis tulang sapi atau tulang ayam kampung.

Kaldu mengandung banyak kolagen yang penting bagi penampilan kulit. Kaldu tulang yang dimasak dalam waktu yang lama menghasilkan zat gelatin yang membuat pencernaan lebih baik.

Kolagen adalah bahan alami yang terbentuk dalam tubuh, manfaatnya untuk mengurangi resiko peradangan yang sering menyebabkan efek penuaan dini.

#41. Bawang Putih
Bawang putih menjadi sumber flavonoid yang manfaatnya untuk mencegah radang bahkan kanker pada lambung, diabetes, menyehatkan organ jantung dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.

Bawang putih juga memperkuat sistem imun tubuh serta membantu untuk mencegah penyakit mengerikan seperti kanker usus dan penyakit jantung.

Bawang putih yang mampu mengurangi kadar kolesterol jahat sekaligus berfungsi sebagai pengencer darah, sehingga berkhasiat mencegah penyakit jantung. Bawang putih mampu mencegah degenerasi sel yang menyebabkan penuaan.

#42. Bawang Merah
Bawang merah membantu menjaga tubuh agar tidak kekurangan vitamin C. Vitamin C bekerja untuk menangkal radikal bebas.

Bawang merah mengandung senyawa anti-inflamasi yang melindungi kulit dari efek peradangan. Bahkan bawang merah dipercaya bisa mencegah penuaan dini dan jerawat yang membekas pada kulit.

#43. Sirup Maple 
Sirup maple memiliki warna cokelat keemasan dan rasa manis alami. Sirup maple memiliki kandungan antioksidan, zinc, vitamin dan mineral.

#44. Paprika

Sumber gambar: Pixabay.com

Paprika merah mengandung likopen bermanfaat untuk meningkatkan kolagen alami dalam tubuh dan memberikan perlindungan kerusakan kulit. Selain itu terdapat kandungan Vitamin C.

Paprika kuning mengandung vitamin C yang membantu dalam mempertahankan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jaringan kulit dan organ lain. 

Vitamin C menjadi sumber bahan antioksidan membantu merlindungi sel-sel tubuh dan jaringan kulit untuk melawan semua efek penuaan dini. 

#45. Ubi

Sumber gambar: Pixabay.com

Ubi mengandung beta karoten, vitamin C, vitamin B, dan zat besi. Yang manfaatnya membantu tubuh dalam mempertahankan kolagen, melawan radikal bebas, melindungi kulit dari kerusakan sel.

Ubi jalar merupakan sumber besar serat, yang membantu mengatasi masalah pencernaan. Ubi jalar mengandung mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membangun tulang yang sehat.

Ubi jalar kaya betcarotene yang dapat dikonversi menjadi vitamin A yang sangat penting untuk kulit sehat. (Sumber: sofeminine.co.uk)

Referensi:

1. Health.com: 10 Foods That Make You Look Younger
2. Bembu.com: 23 Anti-Aging Foods to Turn Back the Clock and Feel Younger
3. Sofeminine.co.uk: Want To Stay Younger For Longer? Eat These 25 Healthy Foods For Anti-Ageing

Baca juga:

• 6 Kebiasaan Buruk & Kekurangan dari Orang Jepang
• 8 Sumber Makanan Pembakar Lemak Saat Tidur
• 8 Cara Ampuh Menghilangkan Kebiasaan Lupa

10 Manfaat Minum Kopi Bagi Kesehatan, Dan 5 Efek Samping Kopi

Kopi seringkali menjadi ‘teman’ ketika akan memulai aktivitas, ataupun ketika sendirian. Kopi sudah menjadi minuman favorit banyak orang.

Ekstrak biji tanaman kopi diolah menjadi bubuk kopi. Baik itu jenis kopi robusta maupun arabika memiliki kandungan antioksidan dan nutrusi lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Minuman kopi telah mendapatkan banyak pujian dan celaan. Dipuji karena memiliki manfaat seperti membuat tubuh menjadi segar dan terhindar dari kantuk. Dicela karena dianggap bisa menimbulkan impotensi, bahkan kegilaan.

Mengenai kopi ini, ada yang pro maupun kontra...

Kafein yang merupakan zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia, adalah bahan yang paling dikenal dari minuman kopi ini. Beberapa penelitian menyatakan bahwa ‘kopi yang tanpa kafein’ dan ‘kopi berkafein’ kemungkinan memiliki efek kesehatan yang sama.

Ini menunjukkan bahwa manfaat kopi bukan hanya dari zat kafein yang ada di dalamnya, melainkan ada kandungan lainnya di dalam kopi yang juga bermanfaat bagi kesehatan. Berikut di bawah ini manfaat dari minum kopi:

1. Memberikan Tenaga Untuk Beraktivitas
Minum Kopi dapat meningkatkan kinerja fisik Anda, untuk melakukan banyak aktivitas dalam setiao harinya. Kandungan kafein di dalam kopi mampu meningkatkan kadar hormon adrenalin di dalam darah. Adrenalin merupakan hormon yang berperan untuk merangsang meningkatkan kekuatan fisik atau energi di dalam tubuh.

2. Untuk Membantu Usaha Menurunkan Berat Badan
Kopi dapat membantu dalam usaha diet Anda. Hal itu karena kopi mengandung magnesium dan potasium, yang membantu tubuh dalam memanfaatkan insulin, untuk mambantu mengatur kadar gula darah agar stabil. Serta mengurangi keinginan Anda untuk makan-makanan manis dan ringan.

Konsumsi Kopi juga membantu untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak tubuh. Kandungan kafein membantu memecah sel-sel lemak tubuh, dan menjadikannya sebagai ‘bahan bakar’ untuk menghasilkan tenaga.

loading...

3. Meningkatkan Kewaspadaan dan Fokus
Kopi membantu Anda untuk bisa fokus dan tetap waspada. Hal itu karena asupan kafein di dalam kopi yang bermanfaat membantu Anda bisa lebih fokus, serta meningkatkan kewaspadaan mental.

4. Kopi Menurunkan Risiko Kematian. 
Hasil sebuah studi telah menunjukkan bahwa risiko secara umum untuk kematian dini dari para peminum kopi adalah 25% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Tapi, bukan berarti karena hasil studi ini Anda minum kopi secara berlebihan, yang akibatnya justru bisa menimbulkan penyakit berbahaya.

5. Mengurangi Risiko Kanker. 
Sebuah studi telah menunjukkan bahwa minum kopi dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat pada pria sebesar 20%, dan menurunkan resiko kanker endometrium pada wanita sebesar 25%.

Sebuah Penelitan dilakukan dengan menyertakan banyak orang, yang dibagi beberapa kelompok. Pada Kelompok yang pesertanya diminta minum empat cangkir kopi sehari. Hasilnya zat kafein di dalam kopi mampu mencegah berkembangnya karsinoma sel basal , jenis yang paling umum dari kanker kulit

Penelitian lainnya di Jepang pada sejumlah wanita. Hasil penelitian menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi kopi 2 kali sehari, mengalami penurunan resiko sekitar 25% terkena kanker usus besar.

6. Menurunkan Risiko Stroke
Tidak jarang disebutkan kahwa kafein berefek negatif pada meningkatkan tekanan darah. Penilaian ini benar, akan tetapi tetapi dampaknya sangat kecil yaitu hanya sekitar 3 mm/Hg).

Tetapi tetap saja, dampak kenaikan tekanan darah bisa benar-benar akan membahayakan bagi beberapa orang. Oleh karena itu, bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi tetap perlu membatasi mium kopi, dengan kata lain jarang-jarang atau jangan rutin minum kopi.

Penelitian tidak mendukung anggapan yang menyatakan kopi bisa membahayakan organ hati. Peneliian menunjukan bahwa konsumsi kopi tidak meningkatkan resiko penyakit hati.

Bahkan mengenai khasiat kopi, pada beberapa penelitian telah menunjukan bahwa minum kopi mampu menurunkan resiko terkena stroke sebesar 20%.

Kopi mampu mengurangi risiko stroke. Konsumsi kopi yang wajar atau sesuai standar (2-4 cangkir dalam sehari) telah dikaitkan dengan manfaat penurunan risiko stroke.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Parkinson
Penyakin Parkinson terjadi dimana adanya penurunan kemampuan saraf, hal ini layaknya penyakit Alzheimer. Petinju Muhammad Ali adalah salah seorang yang pernah menderita penyakit parkinson.

Parkinson terjadi akibat matinya saraf penghasil dopamin di organ otak. Seperti penyakit Alzheimer, para ahli kesehatan dan ilmuwan belum menemukan obat untuk menyembuhkan Parkinson. Sehingga, hal yang amat perlu untuk melakukan pencegahan penyakit alzheimer.

Minum kopi bisa bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit Parkinson. Hasil sebuah studi telah menunjukkan bahwa minum kopi bisa mengurangi risiko penyakit Parkinson sebesar 25%.

Penurunan resiko penyakit parkinson ini dinilai oleh para ilmuwan karena kandungan kafein di dalam kopi. Sehingga manfaat ini, tidak bisa diperoleh oleh orang-orang yang mengonsumsi kopi yang bebas kafein.

8. Memberikan Perlindungan pada Tubuh
Kopi mengandung banyak zat antioksidan, yang bekerja untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Minum kopi diyakini mampu mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolah raga.

Minum kopi juga mampu mengurangi resiko terkena encok. Sebuah penelitian yang melibatkan sebanyak 50.000 pria. Hasil penelitian menunjukan bahwa minum kopi yang mencukupi mampu mencegah seseorang terekna encok.

9. Mencegah Diabetes
Diabetes tipe 2 merupakan problem kesehatan yang cukup serius. Sekarang ini terdapat sekitar 300 juta orang yang menderita penyakit diabetes di seluruh dunia.

Kopi ternyata dapat menurunkan risiko diabetes tipe II. Hal itu karena kandungan kafein bekerja untuk menurunkan sensitivitas insulin dan menjaga kestabilan kondisii glukosa, sehingga hal ini sangat penting guna mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2.

Akan tetapi, hindari minum kopi yang menyertakan banyak kandungan gula, karena justru malah menimbulkan masalah berupa meningkatnya resiko diabetes.

Menurut sebuah review dari 18 hasil penelitian yang memiliki total 457.922 peserta (untuk dilakukan penelitian padanya), menyimpulkan bahwa setiap gelas kopi setara dengan manfaat 7% penurunan resiko peyakit ini.

10. Menjaga Mood (Suasana Hati Anda)
Minum kopi bermanfaat untuk membantu mengatasi problem depresi. Hal itu karena kandungan kafein merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang sangat penting seperti hormon serotonin, dopamin, dan noradrenalin.

Manfaat dari hormon tersebut adalah dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

Efek Samping dari Minum Kopi

1. Minum kopi dapat menyebabkan detak jantung akan berdebar lebih kencang. Hal ini menandakan bahwa minum terlalu banyak kopi bisa menyebabkan bahaya serius.

2. Minum kopi bisa memicu seseorang menjadi lebih sulit untuk tidur. Sehingga, hindari minum kopi pada malam hari. Apalagi jika minum kopi pada jam 9 malam, dijamin bakal kesulitan untuk tidur.

3. Hindari mengonsumsi kopi yang berkualitas buruk, karena beresiko menyebabkan sakit kepala, mual atau masalah umumnya.

4. Minum kopi bisa memberikan dampak berupa susah buang air besar. Jika Anda mengalami masalah konstipasi, maka segera hentikan atau batasi minum kopi. Kalau bisa, sementara di-stop dahulu minum kopinya.

5. Jika anak-anak mengonsumsi kopi, hal ini bisa meningkatkan resiko mengompol pada dirinya. Pada sebuah survei melaporkan hasil bahwa konsumsi kafein pada anak-anak yang berusia 5-7 tahun dapat meningkatkan resiko mengompol.

Hal yang Penting Diperhatikan dalam Mengonsumsi Kopi

1. Jangan konsumsi kopi bersamaan dengan mengonsumsi durian
2. Minum maksimal 2 gelas (atau 4 cangkir kecil) dalam sehari
3. Hindari minum kopi di malam hari.
4. Batasi asupan gula di dalam kopi, karena dapat memicu diabetes.
5. Pendertia kolesterol tinggi, Wanita hamil, orang yang sensitif kafein harus membatasi minum kopi.

Referensi: Warriorcoffee.com dan Lainnya.

Sepuluh Manfaat Lidah Buaya: Mengobati Iritasi Kulit, Rambut Rontok, Ketombe, Jerawat dll

 

Dalam penyembuhan tradisionil, banyak yang memakai lidah buaya buat menangani persoalan sembelit, penyakit kulit, kecacingan, infeksi serta obat alami buat kolik. Beberapa orang India yang seringkali memakai lidah buaya sebab itu.

Mengenai dalam penyembuhan Cina, lidah buaya banyak di rekomendasikan dalam penyembuhan penyakit jamur. Dan di dunia Barat, lidah buaya banyak dipakai dengan cara luas dalam industri kosmetik, farmasi serta makanan.


Bahkan juga, pengerjaan ekstrak lidah buaya salah satunya industri botani paling besar di dunia.



Beberapa orang memakai gel lidah buaya buat menangani permasalahan di kulit, seperti buat menyembuhkan cedera bakar, radang dingin, psoriasis serta mengontrol kulit dari permasalahan terbakar cahaya matahari.


Gel lidah buaya banyak juga dipakai buat menyembuhkan osteoarthritis, penyakit usus, demam, gatal-gatal serta peradangan.


Lalu pula dipakai jadi obat alami buat menyembuhkan asma, sakit maag, diabetes serta buat jadi pemenang.


Kandungan dalam Lidah Buaya

Dalam lidah buaya memiliki kandungan banyak kandungan mineral dan vitamin penting. Berikut pembahasannya dibawah berikut ini:

Lidah buaya memiliki kandungan vitamin anti-oksidan A, C serta E - ditambah vitamin B12, asam folat serta kolin.
Memiliki kandungan delapan enzim ialah aliiase, alkaline phosphatase, amilase, Bradykinase, Carboxypeptidase, katalase, selulase, lipase serta peroksidase.
Memiliki kandungan mineral seperti mangnesium, kalsium, kalium, tembaga, selenium, natrium, kromium, mangan, serta seng.
Memiliki kandungan senyawa aloin serta emodin, yang berperan jadi analgesik, antibakteri serta antivirus.
Punyai siat anti-inflamasi.
Lidah buaya memiliki kandungan gula, seperti monosakarida (glukosa serta fruktosa) serta polisakarida.


Kegunaan Lidah Buaya Yang Udah Bisa dibuktikan


1. Menangani Permasalahan Ruam serta Iritasi Kulit

Laporan analisa banyak sebutkan perihal kegunaan lidah buaya yang dapat menunjang proses pengobatan cedera bertambah cepat, penyembuhan psoriasis, dermatitis, cedera bedah serta cedera bakar.


Suatu Studi yang dijalankan pada tahun 1935. Mendapatkan jika ekstrak lidah buaya berikan pemberian buat menyembuhkan rasa gatal, cedera bakar, dan menunjang proses pergantian kulit.


Pada tahun 2009 suatu penilaian sistematis, memperjelas jika pemberian oral lidah buaya pada tikus dapat dengan cara efisien buat mengobati cedera, serta kurangi kemungkinan tumor kira-kira 90% pada hati, limpa serta sumsum tulang.


Analisa pula tunjukkan jika pemakaian lidah buaya cukup efisien dalam perlakuan masala genital herpes, psoriasis, dermatitis, radang dingin, cedera bakar serta peradangan. Lidah buaya punyai andil jadi antijamur serta agen antimikroba.

loading...

2. Memercepat Pengobatan Cedera serta Menguatkan Mode Imun

Lidah buaya punyai karakter antivirus serta anti-inflamasi yang memercepat pengobatan serta kurangi rasa sakit yang berkaitan dengan cedera dingin atau cedera pada mulut.


Asam amino serta vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 serta vitamin C yang terdapat dalam lidah buaya sangat juga menunjang. Satu diantara kegunaan vitamin B6, diantaranya yakni berperan selaku penyembuhan ngilu alami serta membuat anti-bodi yang meperkuat mode kebal badan.


3. Melembabkan Rambut Serta Kulit Kepala

Lidah buaya bisa jadikan teknik alami buat menangani permasalahan rambut kering serta kulit kepala yang gatal. Lidah buaya memiliki kandungan banyak mineral dan vitamin yang gunanya dapat mengontrol rambut supaya kuat serta sehat.


Sebab lidah buaya ini karakter antibakteri serta antijamur, pemakaiannya pula menunjang menangani permasalahan ketombe.


Enzim yang terdapat dalam gel lidah buaya dapat bersihkan kulit kepala dari beberapa sel mati dan menunjang memaksimalkan proses pergantian jaringan kulit di kira-kira folikel rambut.


Ludah buaya bisa Anda kegunaan buat menunjang menyingkirkan gatal yang gara-gara ketombe atau kulit kepala yang kering.


Terlalu berlebih pemakaian shampo serta conditioner yang penuh dengan kandungan bahan kimia, terdapat resiko dapat membawa dampak kerusakan pada rambut, bahkan juga dapat membawa dampak timbulnya peradangan serta iritasi kulit.


Lidah buaya dapat dengan cara efisien buat mengontrol kulit kepala supaya terhindari dari serangan bakteri, dan berikan kenyamanan pada kulit kepala.


Teknik memakai lidah buaya buat rambut, Anda perlu ambil lendir dari daging lidah buaya sebanyak banyaknya.


Yakinkan yang didapatkan dari lida buaya murni didalamnya, sampai-sampai rambut Anda tak terkarena debu atau kotoran lain dari lidah buaya.


Pakai gel lidah buaya pada rambut, dengan memijat serta mencuci ke semua sisi rambut. Melakukan dari akar rambut sampai ke ujung-ujung rambut.


Sehabis usai, dimana semua sisi rambut terserang gel lidah buaya, jadi diamkan kira-kira 1 jam. Sehabis gel meresap seluruhnya, paling akhir basuh rambut sampai bersih, sampai tak ada tersisa gel yang menempel pada rambut.


4. Menyembuhkan Sakit Pencernaan

Suatu studi yang diberitakan dalam Journal of Research in Medical Sciences, mendapatkan jika mengonsumsi 30 mililiter juice lidah buaya sekitar 2x dalam satu hari, dapat berfaedah buat turunkan tanda-tanda ketidaknyamanan pada pasien yang terserang permasalahan sindrom iritasi usus besar.


Kegunaan yang lain, lidah buaya pula dapat turunkan tanda-tanda perut kembung yang dirasa.


Studi yang lain dari Avicenna Journal of Phytomedicine, dengan berikan ekstrak lidah buaya pada grup tikus yang alami permasalahan pencernaan.


Hasil analisa mendapatkan jika takaran asam lambung dapat dengan cara subtansial turun pada grup tikus dikasihkan lidah buaya.


Lidah buaya pula sudah dipakai dalam mengobati sakit maag sebab punyai zat antibakteri, yang dapat mengobati dengan cara alami.

5. Menambah mode kebal badan

Enzim yang terdapat dalam lidah buaya dapat menunjang proses pemecahan protein yang dikonsumsi, berubah menjadi asam amino, serta mengubah enzim berubah menjadi bahan bakar buat tiap-tiap sel di dalam badan. Gunanya beberapa sel bisa berperan secara baik.


Lidah buaya dapat merangsang mode kebal badan serta menangani serangan infeksi. Kandungan zinc dalam lidah buaya, berperan buat mengontrol mode kebal badan.


Gunanya dapat menolak serangan penyakit, membunuh bakteri jahat di dalam badan serta buat perlindungan kegunaan membran sel badan.


Kandungan zinc dalam lidah buaya berperan pada kesehatan badan, mengontrol keadaan hati serta mengontrol kegunaan kebal badan.


Suatu laporan analisa di tahun 2014, mendapatkan jika lidah buaya sudah bisa dibuktikan berperan jadi tanaman antiseptik, yang punyai kegunaan jadi anti-inflamasi, antivirus, antijamur, dan memaksimalkan mode kebal badan.


6. Kurangi Peradangan

Peradangan pula sebagai permasalahan serius. Lidah buaya memiliki kandungan mineral dan vitamin yang menunjang kurangi peradangan serta menantang serangan radikal bebas yang mengakibatkan kerusakan badan


Kandungan vitamin A bertindak penting dalam memperhatikan kesehatan mata, kegunaan neurologis dan kesehatan kulit. Zat anti-oksidan punyai kegunaan besar dalam kurangi peradangan.


Vitamin C yang ada dalam lidah buaya sangat juga penting membuat perlindungan badan dari terserang kemungkinan penyakit kardiovaskular.


Kegunaan kandungan vitamin E terhitung berubah menjadi anti-oksidan kuat yang berperan buat kurangi kerusakan gara-gara radikal bebas, menantang peradangan serta meperlambat penuaan sel yang sangat cepat.


Kandungan zat anti-oksidan dalam lidah buaya dapat menghambat bahaya dari cahaya UV matahari, serta buat perlindungan kulit dari kanker kulit.


Lidah buaya dapat dengan cara alami dipakai buat menyembuhkan jerawat serta eksim, sebab gunanya yang dapat menunjang proses pengobatan kulit.


7. Buat Kulit, Kecantikan

Seorang dokter kulit yang berbasiskan di Delhi ialah Dr. Deepali Bhardwaj, memperjelas jika Lidah buaya kaya kandungan vitamin C, E serta beta karoten, yang berikan gizi untuk kulit serta berperan jadi anti-penuaan.


Kandungan dalam lidah buaya berfaedah buat melembabkan kulit serta tak menyebabkan kulit berminyak. Minum juice lidah buaya diawalnya pagi (dimana situasi perut dalam kondisi kosong) berfaedah buat kesehatan pencernaan, dan bikin kulit berubah menjadi sehat, lebih cerah serta indah.


Satu diantara teknik buat memakai lidah buaya ialah dengan mengimplementasikan gel langsung pada kulit, ini pemakaian lidah buaya untuk beberapa umumnya.


Buat memakai lidah buaya menangani permasalahan kulit kering ialah, pertama kali sediakan beberapa lidah buaya, satu sendok teh susu, sejumput kunyit, satu sendok teh madu serta air mawar (sesuai kebutuhan, kira-kira 10 tetes).


Segalanya Anda campurankan sampai-sampai berubah menjadi bentuk pasta selanjutnya. Sehabis berubah menjadi pasta, tinggal dibalurkan ke kulit secra sama rata, lalu diamkan kira-kira sekitar 20 menit, lalu baru membersihkan kembali memakai air.


Mengenai kegunaan pemakaian lidah buaya yang ditempatkan ke muka ialah menghambat penuaan awal. Kandungan dalam lidah buaya kerja buat menghambat timbulnya kerutan-kerutan muka pada mereka yang masih berumur muda. Kulit muka jadi lebih fresh, sehat serta tak kusam.

8. Menunjang Turunkan Berat Tubuh

Lidah buaya tinggi bakal nutrisi protein, ini yang bikin beberapa pakar kesehatan menyebutkan jika memakai lidah buaya dapat menyukseskan program diet.


Hal lannya, lidah buaya punyai kandungan serat yang berfaedah mau bikin seorang dapat kenyang lebih lama serta punyai andil penting dalam memperlancar proses pencernaan di dalam badan.


Memanfaatkan lidah buaya buat dihandalkan dalam usaha diet anda. Buat memakai lidah buaya yakni berbentuk juice.


Menurut Britt Brandon, seorang penulis buku tenar yang sudah pernah menulis buku perihal kegunaan kandungan dalam lidah buaya, memperjelas jika kandungan dalam lidah buaya berfaedah buat menambah efektivitas diet serta mengoptimalkan kekuatan penurunan berat tubuh.


Dimana kandungannya yang berbentuk mineral dan vitamin yang berperan buat penurunan berat tubuh, dan kandungan asam amino, sterol serta enzim yang memberi dukungan penurunan berat tubuh serta mengoptimalkan penyerapan nutrisi oleh badan.


Bahan lidah buaya ini banyak dipakai dalam beraneka mode produk kesehatan, diantaranya ialah produk suplemen diet. Mengenai beberapa studi sudah perlihatkan jika lidah buaya cukup efisien gunanya buat penurunan berat tubuh.


9. Buat Menunjang Perkembangan Rambut

Lidah buaya punyai kandungan enzim yang dapat kerja buat menambah perkembangan rambut, dan membuat rambut lebih sehat. Lidah buaya memiliki kandungan enzim proteolitik yang berperan buat merusak serta buang beberapa sel kulit mati yang berada di kulit kepala.


Kehadiran sel kulit mati ini benar-benar bikin rugi kulit kepala, sebab menyebabkan berlangsungnya penyumbatan pada folikel rambut, sampai-sampai perkembangan rambut berubah menjadi terhalang serta rambut pula kekurangan nutrisi.


Lidah buaya bakal merusak sel mati serta sebum yang bercokol di kulit kepala, lalu kerja buat menunjang mengoptimalkan perkembangan rambut.


Lidah buaya punyai sfat alkalizing yang berperan buat mengontrol kulit kepala, menyetabilkan pH rambut supaya dalam situasi yang normal / baik, serta mengontrol kelembapan pada kulit kepala serta rambut.


10. Menyembuhkan Cedera Pada Bibir Gara-gara Virus Herpes

Pada analisa yang udah dijalankan berulangkali berkenaan lidah buaya, mendapatkan jika kandungan dalam lidah buaya dapat menyembuhkan cedera pada bibir.


Cukup dengan teknik mengulaskan cream dengan ekstrak lidah buaya sesuai kebutuhan dengan cara teratur dapat memaksimalkan usaha pengobatan cedera gara-gara serangan virus herpes.

sumber: liputan6

10 Manfaat Telur Bagi Kesehatan (Berdasarkan Kandungannya)

Masyarakat Indonesia sudah sangat familiar dengan makanan yang berasal telur. Biasanya telur dikonsumsi dalam bentuk telur dadar, bahkan telur juga digunakan untuk campuran mie.

Telur begitu bergizi dan penting bagi tubuh, yang memiliki kandungan antioksidan yang unik, dan utamanya telur menjadi nutrisi amat penting bagi orgam otak.


Berikut di bawah ini 5 alasan mengapa telur adalah salah satu makanan yang tersehat di ‘dunia’ ini:

1. Telur Utuh Masuk Jajaran Teratas Makanan Paling Bergizi
Satu butir telur mengandung berbagai nutrisi yang menakjubkan. Telur yang sarat dengan kandungan beurpa vitamin, mineral, protein kualitas tinggi, lemak baik dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Satu telur besar mengandung:

• Vitamin B12 (cobalamin): 9% dari kebutuhan harian.
• Vitamin B2 (Riboflavin): 15% dari kebutuhan harian.
• Vitamin A: 6% dari kebutuhan harian.
• Vitamin B5 (Pantothenic Acid): 7% dari kebutuhan harian.
• Selenium: 22% dari kebutuhan harian.

Telur mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, serta juga kandungan kalsium, zat besi, kalium, seng, mangan, vitamin E, folat dan lainnya.

Sebuah telur besar mengandung 77 kalori, dengan 6 gram protein berkualitas, 5 gram lemak dan kandungan karbohidrat yang lumayan.

Sangat penting untuk diketahui bahwa hampir semua nutrisi yang terkandung dalam kuning dan putih telur banyak mengandung protein.

Telur sangat bergizi, yang mengandung nutrisi dalam jumlah yang sangat besar dibandingkan dengan beban kalori.

2. Telur Memang Meningkatkan Kolesterol, Tapi Tidak Meningkatkan Resiko Penyakit Kardiovaskular
Alasan utama orang agak khawatir untuk mengonsumsi telur adalah kandungan kolesterolnya. Satu telur besar mengandung 212 mg kolesterol, yang memang cukup tinggi kandungan kolesterolnya.

Namun, hanya karena Anda mengonsumsi makanan mengandung kolesterol, tidak berarti selalu meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Perlu diketahui tubuh membutuhkan asupan kolesterol. Oleh karena itu, yang terlarang dari mengonsumsi telur adalah jika berlebihan mengonsumsinya.

Dimana memang yang menjadi masalah, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur benar-benar bisa meningkatkan kolesterol. Hanya saja, telur cenderung menaikkan HDL (kolesterol  baik), dan telur cenderung untuk mengubah LDL (kolesterol jahat) ke subtipe besar yang tidak menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 3 telur utuh per hari mampu mengurangi resistensi insulin, mengangkat HDL dan meningkatkan ukuran partikel LDL pada pria dan wanita (dengan sindrom metabolik).

Beberapa studi juga telah meneliti efek dari konsumsi telur pada risiko penyakit kardiovaskular dan tidak menemukan hubungan antara kedua. Dengan begitu, mengonsumsi telur tidak menyebabkan penyakit kardiovaskular, hanya saja Anda tetap harus jangan berlebihan dalam mengonsumsi telur.

loading...

3. Telur Mengandung Kolin, sebuah Gizi yang Sangat Penting Bagi Organ Otak
Kolin merupakan nutrisi yang kurang dikenal. Kandungan ini dikelompokkan dengan vitamin B-kompleks. Kolin merupakan nutrisi penting untuk kesehatan, dan diperlukan untuk berbagai proses penting di dalam tubuh.

Penyebab seseorang kekurangan asupan kolin akan beresiko mengalami penyakit hati, penyakit jantung dan gangguan neurologis.

Nutrisi ini mungkin sangat penting bagi wanita hamil. Dimana sebuah studi menunjukkan bahwa asupan kolin yang rendah bisa meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif pada bayi di dalam kandungan nantinya.

Dalam sebuah survei makanan di negara Amerika Serikat dari tahun 2003-2004, lebih dari 90% orang kekurangan asupan kolin dalam konsumsi sehari-hari.

Sumber terbaik dari kolin adalah kuning telur dan hati sapi. Satu telur besar mengandung 113 mg Kolin.

4. Telur Megandung Lutein dan Zeaxanthin, yang Penting untuk Melindungi Mata
Terdapat dua antioksidan di dalam telur yang dapat memiliki manfaat perlindungan kuat pada organ mata, yaitu Lutein dan Zeaxanthin, yang ditemukan di dalam kuning telur.

Lutein dan Zeaxanthin cenderung berada dan menumpuk di bagian retina mata, yang merupakan bagian sensorik dari mata.

Jenis antioksidan ini mampu mencegah penyakit Degenerasi makula dan katarak dengan sangat ampuh.

Dalam satu studi, makan 1,3 kuning telur per hari selama 4,5 minggu bisa meningkatkan kadar Zeaxanthin dan Lutein yang cukup baik.

Untuk mencegah penyakit Degenerasi makula dan katarak, maka disaranlan konsumsi telur.

5. Konsumsi Telur Saat Sarapan Membantu Menurunkan Lemak Tubuh
Telur memperoleh skor sangat tinggi pada skala yang dibuat ahli kesehatan, sebagai makanan yang membuat kenyang sangat lama.

Sehingga tidak mengherankan jika melihat hasil studi yang menyebutkan bahwa konsumsi telur untuk sarapan bisa membantu untuk menghilangkan lemak.

Dalam sebuah penelitian, 30 wanita kelebihan berat badan diminta untuk rutin mengonsumsi telur, baik saat sarapan atau waktu makan lainnya, yang penting rutin mengonsumsi telur (bukan berarti setiap waktu selalu makan telur).

Kedua kelompok dalam penelitian ini diberikan jumlah kalori yang sama.

Para wanita dalam kelompok yang diminta mengonsumsi telur merasa kenyang lebih lama, sehingga mampu mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Dalam penelitian lain yang berlangsung selama 8 minggu ini, menyimpulkan bahwa makan telur untuk sarapan menyebabkan seseorang bisa lebih berhasil untuk menurunkan berat badan.

Dari laman Health24.com. Telur dengan roti panggang mempunyai memiliki indeks kenyang 50% lebih tinggi dari sereal sarapan biasa.

Pada beberapa penelitian telah menemukan bahwa sarapan dengan menu makanan berupa telur mampu meningkatkan rasa kenyang yang cukup bagi orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Hal ini membuat mereka lebih mudah untuk berhasil menurunkan berat badan.

Pada sebuah penelitian mengenai sarapan, dimana ada dua kelompok, kelompok yang pertama sarapan dengan bagel, krim keju dan yoghurt.

Kelompok kedua sarapan dengan menu dua telur, roti dan selai. Hasilnya adalah kelompok kedua dilaporkan mampu kenyang lebih lama. Sehingga orang-orang di kelompok kedua lebih mampu mengurangi asupan kalori saat makan siang sebesar 29%.

6. Meningkatkan Sistem Imun.
Mengonsumsi telur bermanfaat untuk memperkuat kekebalan tubuh. Kandungan di dalam telur juga bermanfaat untuk mengoontrol hormon tiroid di dalam tubuh.

Manfaat telur ini sangat diperlukan bagi anak-anak dan remaja, selain untuk pertumbuhan, juga penting untuk membuat mereka tidak mudah jatuh sakit.

Terutama anak-anak yang sangat rentan untuk terserang penyakit, sehingga kekuatan imun tubuhnya perlu dijaga. Salah satu caranya dengan memberikan telur ke dalam menu makan sehari-hari.

Menurut laman Medicalnewstoday.com, telur mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dimana kandungan vitamin A, vitamin B12 dan selenium merupakan kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

7. Untuk Kekuatan Tulang
Kesehatan tulang harus dijaga, dengan memiliki tulang yang sehat dan kuat sangat penting agar aktivitas sehari-hari dapat lebih lancar untuk dilakukan.

Di dalam telur terdapat nutrisi vitamin D yang manfaatnya sangat penting, yaitu membantu mengoptimalkan proses penyerapan kalsium pada tulang.

Konsumsilah telur, karena manfaatnya yang penting dalam mencegah terjadinya pengereposan tulang, Anda dapat tercegah dari penyakit osteoporosis di masa mendatang, syaratnya konsumsi telur dan makanan lainnya yang kaya akan vitamin D dan kalsium.

8. Baik Untuk Ibu Hamil
Bagian putih telur memiliki kandungan sangat penting, seperti ribllflavin, selenium, vitamin B12, kolin, niasin betain dan folat. Kandungan vitamin esential berupa folat memiliki fungsi yang besar bagi kesehatan ibu hamil.

Manfaat kandungan folat di dalam telur, selain penting bagi ibu hamil, juga sangat diperlukan untuk perkembangan janin di dalam kandung.

Peran kandungan folat ini dalam kehamilan untuk mengoptimalkan perkembangan otak janin agar baik, mencegah berat badan rendah pada bayi yang baru lahir, dan mencegah kelahiran prematur.

Adapun kandungan kolin yang ada di dalam telur memiliki fungsi penting dalam perkembangan jaringan sel tubuh yang baik pada janin / calon bayi.

Hal yang kurang baik dimana tidak sedikit Ibu hamil yang kekurangan asupan kolin dari seharusnya yang dibutuhkan tubuh. Tetapi pada sebutir telur, terkandung asupan kolin sekitar 100 miligram. Sehingga telur dapat diandalkan dalam memenuhi asupan kolin yang dibutuhkan tubuh.

Konsumsi sebutir telur sudah dapat mencukupi 28% kebutuhan kolin harian bagi ibu hamil. Disarankan agar ibu hamil rutin mengonsumsi telur, setidaknya satu kali dalam sehari.

Terpenuhinya asupan kolin bagi Ibu Hamil juga bermanfaat agar bayi nantinya bisa tumbuh dengan fungsi memori otak dan kemampuan berpikir yang baik.

9. Manfaat Vitamin B pada Telur, Untuk Kesehatan Kulit, Rambut, dll.
Kandungan vitamin B kompleks di dalam telur memberikan manfaat besar dalam kesehatan kulit tubuh dan rambut. Selain itu vitamin B kompleks bermanfaat untuk kesehatan organ mata dan hati.

Kandungan lainnya pada telur adalah vitamin B5 dan B12 yang jumlahnya cukup tinggi, manfaatnya untuk menjaga sistem saraf agar berfungsi dengan baik.

Menurut laman Medicalnewstoday.com, kandungan lutein dan zeaxanthin di dalam telur bermanfaat untuk membantu mencegah penyakit degenerasi makula, yang merupakan penyakit mata yang menyebabkan kebutaan, yang terkait dengan usia.

Kandungan vitamin yang ada di dalam telur juga mempromosikan untuk kesehatan organ penglihatan.

10. Untuk Pembentukan otot
Kandungan protein di dalam telur sangat tinggi, manfaatnya sangat penting bagi Anda yang ingin melatih otot. Kandungan protein di dalam telur ini berfungsi untuk mengoptimalkan perkembangan otot tubuh.

Sehingga kalau Kita perhatikan, banyak sekali binaragawan menjadikan telur sebagai asupan sehari-harinya, bakan dalam sehari mereka bisa menghabiskan beberapa butir telur. Kandungan proteinnya memiliki fungsi yang utama dalam pembentukan otot tubuh.

Manfaat Telur Berdasarkan Kandungannya
Dari laman Medicalnewstoday.com. Telur memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Berikut di bawah ini daftar nutrisi telur beserta manfaatnya:

-Vitamin A: untuk kesehatan kulit, mata dan sistem kekebalan tubuh.

-Vitamin B2 (riboflavin): untuk metabolisme energi tubuh, meningkatkan produksi sel-sel darah merah, dan menjaga sistem saraf.

-Vitamin B12: untuk sistem kekebalan tubuh, metabolisme energi, sel darah merah dan sistem saraf.

-Vitamin B5 (asam pantotenat): untuk menjaga fungsi mental dan metabolisme energi tubuh.

-Vitamin D: untuk kesehatan dan kekuatan membuat tulang dan gigi, dan membantu penyerapan kalsium.

-Vitamin E: untuk kesehatan eproduksi, sistem saraf dan kesehatan otot.
Biotin: untuk kesehatan kulit, rambut, metabolisme energi, dan sistem kekebalan tubuh.

-Kolin: untuk metabolisme lemak dan menjaga fungsi hati.

-Asam Folat: untuk membantu pembentukan darah dan menjaga perkembangan janin selama kehamilan.

-Yodium: untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid, kesehatan kulit dan sistem saraf.

-Zat besi: untuk mengoptimalkan produksi darah merah dan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh.

-Lutein dan zeaxanthin: untuk menjaga kesehatan mata

-Fosfor: untuk tulang dan gigi dan metabolisme energi.

-Protein: untuk menjaga kesehatan otot, kulit, jaringan dan organ tubuh. Serta membantu produksi antibodi, enzim dan hormon.

-Selenium: untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif, menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga fungsi kelenjar tiroid.

Referensi Lainnya: Authoritynutrition.com

Konsumsi Labu Siam Yang Sangat Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Sebetulnya, daun labu siam telah jadi makanan biasa buat orang Jawa. Daun labu siam utamanya sisi puncak yang masih terbilang muda normalnya di masak jadi sayur bobor yang di gabung dengan buah labu siam, pecel, urap atau lalapan rebus dan dapat juga ditumis. Daun labu siam ini pula miliki rasa yang nikmat dan tak pahit. Daun labu siam kaya nutrisi seperti protein, fungsi karbohidrat, fosfor, kalsium, zat besi, vitamin A serta vitamin C. Sewaktu mengonsumsi daun labu siam ini, normalnya semakin lebih ringan buang air kecil lantaran daun ini pula punya kandungan zat yang berbentuk diuretik. Kecuali miliki rasa yang lezat serta kaya nutrisi, fungsi daun labu siam sangat bermacam seperti yang akan kami terangkan dalam artikel di bawah ini.

Menangani Anemia

Dalam daun labu siam punya kandungan zat besi yang penting untuk menangani satu diantara penyakit berat ialah anemia defisiensi besi. Dengan mengonsumsi daun labu siam, jadi penyakit yang cukup beresiko ini dapat tertanggulangi secara baik.

Menambah Ketahanan Badan

Fungsi vitamin A serta C yang terdapat dalam daun labu siam penting untuk menambah mode ketahanan badan pada infeksi melalui langkah menambah tanggapan limfositik pada antigen yang memicu penyakit. Ini nanti dapat meyakinkan selaput lendir masih lembab sekalian menambah kegiatan sel darah putih. Tidak sekedar dapat menghindar kuman masuk ke pada badan, tetapi kandungan vitamin dalam daun labu siam dapat menunjang untuk menentang infeksi sehabis kuman masuk ke pada badan.

Buat perlindungan Otot Jantung

Daun ubi jalar punya kandungan fungsi kalsium yang penting buat perlindungan otot otot jantung. Banyaknya kalsium cukup dalam daun labu siam ini dapat menunjang otot jantung berkontraksi serta lebih santai. Ini sangat penting untuk menunjang mode saraf dalam membela desakan yang pas pada arteri. Otot jantung butuh ion kalsium ekstraseluler untuk berkontraksi. Dengan mengonsumsi daun labu siam ini, jadi dapat menambah banyaknya kalsium yang nanti akan bergabung dengan troponin protein untuk merangsang sekresi cairan ekstraseluler serta penyimpanan intraseluler juga termasuk otot rangka.

Menangani Insomnia

Fungsi zat besi yang ada di dalam daun labu siam sangat penting untuk menangani insomnia juga sekaligus menambah kualitas tidur yang baik melalui langkah mengendalikan irama sirkadian. Banyaknya sel darah merah yang pas dapat juga membawa dampak fluktuasi tekanan darah yang bertambah baik untuk menjauhi seorang terbangun pada malam hari.

Kurangi Jerawat

Mengonsumsi daun labu siam dapat juga jadikan pemecahan kecantikan kulit utamanya kurangi produksi sebun berlebihan sampai dapat meminimalkan jerawat. Kandungan vitamin A dalam daun labu siam penting juga untuk memperkuat jaringan pelindung kulit sampai dapat menambah kesehatan serta vitalitas total dari permukaan kulit anda. Mengonsumsi daun labu siam penting juga untuk pelihara jaringan kulit serta selaput lendir, keluarkan toksin dari pada badan juga sekaligus bersihkan mode lantaran fungsi antioksidannya.

Menghindar Kanker Kolon

Paduan bermacam mineral yang terdapat di daun labu siam nyatanya tidak sekedar dapat menghindar penyakit mudah tetapi penting juga jadi pemecahan kanker. Mengonsumsi daun ini dapat kurangi efek adenoma namun juga tumor non maligna pada usus besar.

Kurangi Premenstrual Stres

Banyak wanita kerapkali rasakan problem mood sewaktu sedang ada bulan seperti sakit kepala, pergantian kondisi hati, tekanan darah tinggi serta masih banyak. Masalah ini dapat berlangsung lantaran badan sedang kekurangan beberapa macam mineral penting seperti kalsium sampai dapat melepas hormon yang bertanggungjawab pada pergantian kondisi hati pramenstruasi juga termasuk stres serta iritabilitas.